スネに生じる辛い痛み、シンスプリントの症状、原因と対策

シンスプリント、この単語を書くだけでも思い出します、あの嫌な痛み。ランナーの方でシンスプリントの痛みをご経験された方多いのではないでしょうか。

シンスプリントというのは、他の足の故障と異なり、定義が一定に定まっていないのですが、一般的には、「運動をしているとき、及び運動後に脛の内側に慢性的な痛みが生じる症状」という臨床的な症候として定義をされています。

シンスプリントの症状

シンスプリントの典型的な症状は、すねの内側に痛みや違和感が生じるものです。特に着地するときの衝撃に伴い痛みを生じることが多いです。

私の場合は、トレーニングの負荷を上げたり、走る距離を延ばしたりしたきに、脛（すね）の内側がギューッと押さえつけられて、このままだと脛の骨が折れてしまうのではないか、というようなジンジンとした痛みと強い圧迫感を伴う痛みの二種類の痛みが襲ってきました。

シンスプリントの痛みが生じるメカニズム

シンスプリントの発生メカニズムには、後脛骨筋（腱）（こうけいこつきんけん）が関与しています。

後脛骨筋（腱）は、膝の後ろからスネの骨（脛骨：ひこつ）に絡みつくように走行し、内くるぶしの後ろを通って足の裏に附着しています。足の内側アーチ、いわゆる土踏まずを維持する重要な筋腱です。この筋腱が、機能しなくなったり断裂したりすると足は2度とアーチを作ることはできません。病的な偏平足となり歩行も困難になります。

さて、後脛骨筋腱が脛の痛みにつながるメカニズムですが、ここでもオーバープロネーション（過剰回内）が影響をしてきます。オーバープロネーション（過剰回内）というのは、足が着地するとき、かかとの骨が内側に倒れ込みやすい足の状態のことを指します。足がオ―バープロネーション（過剰回内）の状態のとき、かかと周りの骨配列が緩むことで、土踏まずがつぶれやすい状態となります。

足の骨格が緩んだ結果、骨格ではアーチを支え切れなくなったところを、後脛骨筋腱が収縮することで支えようとすることで、後脛骨筋腱に過剰なストレスがかかっていきます。そして、後脛骨筋腱が足裏から引っ張り続けられることで、脛に付着している部分に炎症を起こすのがシンスプリントです。

痛みが発生するメカニズムとしてはこの通りなのですが、その状況を引き起こすファクターとして、激しいトレーニングなどによるオーバートレーニングや、硬い路面でのランニングなどの環境的要因が挙げられます。

その意味では、トレーニングの強度や頻度を押さえるといった対応が必要になる局面もあります。他方、同じトレーニングであっても、足の状態がオーバープロネーション（過剰回内）であればシンスプリントが発症しやすいのも事実です。

よって、シンスプリントが発症するメカニズムに着目した場合、足の状態の改善が必要となるのです。

ちなみに私は、後述するNWPL社のファンクショナルソールであるNorthwest Fit®およびファンクショナルオーソティックス®であるNorthwest Superglass®と出会い、世界でたった一つの私だけのインソールを使い始めて、シンスプリントはすっかり鳴りを潜めました。月間走行距離が600Kを越えるときもありますが、全く問題ありません。トレーニングをきちんと積むことが出来るのは、気持ちの面での充実感にもつながっています。

オーバーロプネーション（過剰回内）に正面から向き合うNWPL社のファンクショナルオーソティックス^®とファンクショナルインソール

シンスプリントに限らず、足やカラダの不具合の原因となるオーバープロネーション（過剰回内）。足がオーバープロネーション（過剰回内）の状態の場合に、よく見られる足の形は偏平足です。

常時土踏まずが形成されずに、足裏がべたーっと地面についてしまうような足です。足がこのような状態の場合にどのような不具合が起きるのでしょうか？詳細は「オーバープロネーション・過剰回内とは？リスクは？対応策は？にお応えします！」をご覧下さい。

アメリカのNorthweset Podiatric Laboratory(NWPL)社は、医療向けの足部のサポートツールである医療用足底挿板であるファクンショナルオーソティックス^®の世界的なリーディングカンパニーです。「ファンクショナル」というのは、足の動きを最適化する、という意味です。オーバープロネーション（過剰回内）との関連で言えば、歩行などの動きの中で土踏まずが適切なタイミングで形成されるようにサポートをすることで、足の動きをその人にあった最適なものにする、という意味です。

オーバートレーニングの場合は休養も必要です。でも、トレーニングができないことはスポーツを楽しまれている方にとってとてもつらいことだと思います。トレーニングをしてはシンスプリントで休養を余儀なくされる、こういった悪循環から抜けだすための一歩を踏み出してみませんか？

シンスプリントのメカニズムは上述のと通りですが、人の足の仕組みはとても複雑であり、その複雑な構造が複雑な動きにつながっています。シンスプリントのつらい痛みでお悩みの方、いままでいろいろな治療をしてきたが改善が見られない方、是非、NWPL社のファンクショナルオーソティックス^®とファンクショナルインソールに熟知した足の専門家・専門スタッフにご相談をしてみてください。

NWPL社のファンクショナルオーソティックス^®とファンクショナルインソールの試し履きもいただけます。NWPL社のファンクショナルオーソティックス^®とファンクショナルインソールがパワフルな点は、実際に試してみた瞬間に、足や身体の状態の変化をお感じ頂けることです。

是非、痛みのない生活への一歩を踏み出してください！